Melatonin Sprays sind gerade ein echter Hype. Aber welche Sprays wirken wirklich? Es hat sich nämlich schnell herumgesprochen, dass es damit angeblich einen neuen Weg gibt um besser zu schlafen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein Schlafmittel, das die Einschlafzeit verkürzen soll. Es wird als Spray oder in anderen Formen eingenommen und ist rezeptfrei erhältlich. Melatonin hat sich bei der sanften Behandlung von leichten Schlafstörungen bewährt und kann auch bei anderen Schlafproblemen helfen, zum Beispiel gegen Jetlag. Melatonin funktioniert, indem es als Schlafhormon den Körper dazu bringt, sich auf die Nacht vorzubereiten und dadurch müde zu werden. Der Körper produziert Melatonin selbst, allerdings nur in geringen Mengen. Bei Menschen mit Schlafstörungen ist die Produktion von Melatonin oft verringert. Durch die Einnahme von Melatonin kann der Körper wieder lernen, richtig zu schlafen.
Die Wirkung von Melatonin wurde sogar durch die EU 🇪🇺 ganz offiziell bestätigt. Es gibt folgende zugelassene und wissenschaftlich belegte „Health-Claims“, also Wirkaussagen:
- Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei
- Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen
Melatonin ist also nicht nur ein Marketing-Gag der Industrie oder irgendein Hokus-Pokus! Melatonin ist ein ernstzunehmendes, geprüftes und zugelassenes Wirkmittel.
Melatonin Wirkung als Schlafmittel
Melatonin ist ein Hormon, das im Körper produziert wird und für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Wenn es dunkel wird, nimmt die Melatonin-Produktion zu, was uns müde macht. Die Einnahme von Melatonin-Präparaten kann helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen und so Schlafstörungen zu behandeln. Damit es es – bis zu einem gewissen Grad – eine gute, natürliche Alternative zu einem medikamentösen Schlafmittel.
Welche Vorteile hat ein Melatonin Spray?
Melatonin Spray hat viele Vorteile gegenüber Tabletten oder Gummibärchen:
- Es ist es einfach anzuwenden, da es in Form eines Sprays erhältlich ist.
- Melatonin ein natürliches Mittel, da der Körper Melatonin selbst produziert.
- Es wirkt schnell, da es über die Schleimhäute sofort aufgenommen wird.
- Es wird über die Schleimheute viel besser verwertet (bessere Bioverfügbarkeit) als bei z.B. Tabletten.
- Melatonin ist auch rezeptfrei erhältlich, was bedeutet, dass es keine erheblichen Nebenwirkungen gibt.
Wie wende ich ein Melatonin Spray an?
Melatonin Spray wird einfach ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen direkt in den Mund auf die Zunge gesprüht und dann langsam im Mund verteilt. So kann das Melatonin über die Schleimhaut schnell und ohne Wirkstoffverlust eingenommen werden. Der Geschmack ist in der Regel angenehm und die Wirkung setzt dadurch schnell ein. Allerdings sollte man dem Körper ausreichend Zeit geben, damit das Melatonin seine Wirkung dauerhaft entfalten kann – am besten auf jeden Fall 2 Wochen täglich einnehmen.
Melatonin Nebenwirkungen
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper produziert wird. Es gilt im Allgemeinen als sicher und hat nur wenige gemeldete Nebenwirkungen. Vor allem bei kleinen Dosen – wie bei den freiverkäuflichen Produkten – sind diese zu vernachlässigen. Bei manchen Menschen kann es jedoch zum Auftreten von folgenden Nebenwirkungen kommen:
- Magenschmerzen (sehr selten)
- Kopfschmerzen (sehr selten)
- Lebhafte Träume (selten)
Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen verspüren, sollten Sie die Einnahme des Präparats beenden und mit Ihrem Arzt sprechen. Zu beachten sind Melatonin-Komplexe. Hier sind oft noch zusätzliche Naturextrakte enthalten, welche die Wirkung verstärken sollen. Zu nennen wäre hier beispielsweise:
- Lavendel
- Ashwagandha
- Hopfen
- Passionsblume
oder auch die Aminosäure L-Tryptophan. Hier können jeweils Unverträglichkeiten auftreten, welche mit dem Melatonin an sich nichts zu tun haben. In diesem Fall sollte ein Melatonin Monoprodukt getestet werden.
Übrigens, keine Angst: Süchtig oder abhängig werden kann man nach Melatonin nachweislich nicht. Wenn man die Einnahme abbricht, wird das Melatonin im Körper abgebaut. Auch „verdrängt“ das Melatonin aus eine Spray nicht das körpereigene Melatonin. Es ergänzt es nur! Die Produktion des körpereigenen Melatonin wird dadurch also nicht verringert oder gar verhindert.
Melatonin Dosierung
Im Allgemeinen wird Melatonin nach Bedarf dosiert. Wir empfehlen mit 0,5 mg Melatonin zu starten. Stellt sich kein Erfolg ein, kann Schrittweise bis zu 5,0 mg Melatonin vor dem Schlafengehen erhöht werden:
- Kinder: 0,5 mg Melatonin
- Erwachsene: 0,5 mg, 1 mg, 2 mg, 3 mg, 4 mg bis 5 mg Melatonin
Melatonin Überdosis
Eine Melatonin-Dosis bis zu 5,0 mg Melatonin am Tag gilt als ungefährlich. Bei anhaltender, längerer zu hoher Dosis (=Überdosis) können die o.g. Nebenwirkungen auftreten, im schlimmsten Fall jedoch auch noch:
- Herzrhythmusstörungen
- Schwindel
- Allergische Reaktionen
- Müdigkeit tagsüber
Deswegen sollte man sich prinzipiell an die Dosierempfehlung halten. Nur nach eingehender Risikoabschätzung und ggfs. nach Rücksprache mit einem Arzt sollte die Dosierung verändert werden.
Melatonin Spray Erfahrungen
Hier eine typische Erfahrung mit Melatonin. So oder ähnlich hören sich alle Rezensionen an, wenn ein Nutzer positive Erfahrungen mit dem Schlafhormon gemacht hat:
„Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Melatonin gemacht. Es hilft mir, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. Außerdem fühle ich mich auch am nächsten Morgen weniger müde und ausgeruht. Ich nehme es regelmäßig ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein und kann empfehlen, es auszuprobieren, wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen.“
Aber auch Flugreisende schwören auf Melatonin gegen Jetlag, insbesondere Piloten, Flugbegleiter und Vielflieger:
„Ich nehme es immer vor längeren Flugreisen – der Jetlag ist nach der Ankunft deutlich abgeschwächt und ich bin viel schneller wieder fit!“
Melatonin kann insgesamt für alle Menschen eine gute Alternative zu Schlafmitteln sein, welche Probleme haben beim Einschlafen oder Durchschlafen. Auch Schichtarbeit führt oft zu Schlafproblemen.
Wo kann ich ein Melatonin Spray kaufen?
Melatonin Spray ist in der Apotheke und Drogerie (z.B. DM, Rossmann) erhältlich. Auch Onlineshops wie Amazon führen unzählige Melatonin Sprays. Es ist kein Rezept erforderlich (Melatonin ist rezeptfrei und frei verkäuflich).
Alternativen zu Melatonin Spray
Als Spray ist die Einnahme von Melatonin nach Einschätzung von Experten am besten: es ist bestens dosierbar, schnell einnehmbar und kann auf Zusatzstoffe verzichten. Trotzdem bevorzugen manche Menschen die Einnahme in folgenden Formen:
- Melatonin Tabletten / Kapseln
Diese werden oral eingenommen. Der Wirkstoff muss zunächst den Verdauungstrakt passieren und wird in Magen und Darm verstoffwechselt. Deswegen dauert es länger, bis die Wirkung einsetzt. Die Einnahme von Tabletten stellt manche Menschen vor Probleme (Schluckbeschwerden). Oft sind Füllstoffe oder anderen unerwünschte Zusatzstoffe enthalten. - Melatonin Gummibärchen
Ein neuer Trend – aber auch hier ist entweder Zucker, Süßstoffe und oft auch Stabilisatoren enthalten, auf welche man eigentlich verzichten kann (wenn man ein Spray nutzt). Oft wird tierische Gelatine verwendet, Melatonin Gummibärchen sind also für Vegetarier und Veganer nicht geeignet. Vorteil: Die Gummis schmecken in der Regel ganz gut und sind bei Schluckbeschwerden den Tabletten überlegen.
[wptb id=138]
Fazit
Ein Melatonin Spray ist ein wirksames Mittel gegen Jetlag und Schlafstörungen. Es ist sicher, bei richtiger Einnahme nebenwirkungsfrei und kann bei Bedarf einfach, schnell und überall angewendet werden. Damit sind die Sprays eine echte Alternative zu herkömmlichen Schlafmitteln. Hier geht es direkt zu unserem großen Melatonin Spray Vergleich!